18 labi ieradumi vesels cilvēks

Veselīgs dzīvesveids - tas tiešām nav tik grūti, kā varētu likties pirmajā acu uzmetienā. Fiziskā aktivitāte un labu uzturu darīs darbu, un pēc tam, kad īsā laikā jūs jutīsieties daudz labāk un vairāk enerģisks. Get gatavs saņemt komplimentus no citiem.

1. Iekļaut uzturā pikantu pārtikas

Spicy pārtikas produkti ir jāievada ēšanas paradumus, kuri vēlas zaudēt svaru. Protams, ja jūs varat ostrenkoe veselības un nav kontrindikāciju. Čilli un kajēnas pipari - iecienīts starp garšvielas no kategorijas "karstāka". Viņi paātrināt vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus un nomāc apetīti.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

2. Sagatavot auzu piens

Tiek uzskatīts, ka auzu uz ūdens ir daudz noderīgu un nav kaloriju. Tomēr šis apgalvojums ir strīdīgs. Govs piens - ir vērtīgs vitamīnu, minerālvielu avots, un, protams, olbaltumvielu. Tātad, ja jūs pavārs putra ar pienu, tad pievieno 5-8 gramus olbaltumvielu diētu. Proteīns - top aide ar Spītnieces savaldīšana bada.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

3. Ēd cepti kartupeļi

Cepti kartupeļu - tas ir patiešām noderīga un garšīgi lieta. Cep iemiesojums ir labāk saglabājies noderīgs elements, piemēram, kālija, kas, ja vārīti pilnīgi zaudē savas vērtīgās īpašības. Turklāt, kālija samazina pietūkumu un veicina izdalīšanos lieko šķidrumu no organisma.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

4. vāra pasta al dente

Kas ir šis noslēpumainais al dente? Tas kulinārijas jēdziens, kas attiecas uz gatavības pakāpi kursu, kurā, kas ir pilnībā gatavs, tā saglabā elastību. Šis termins parasti izmanto, kad runa ir par makaronu. Glikēmiskais indekss šiem "termiski nepietiekami" makaroni ir zemāka nekā mīksts, kas nozīmē, ka ogļhidrāti ir pārstrādāti lēnāk, saglabājot sajūtu sāta un aktivizēt ilgu laiku.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

5. Pievieno kakao Kafija

Tas ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīga. Kakao pulveris satur dabīgos antioksidantus, ko sauc flavonoīdus. Tie ir labi, jo tie palielina asins plūsmu uz ādas, tādējādi padarot to elastīgāku, spīdīgi un atsvaidzināts.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

6. Citas sēklas

Sēklas ir arī noteikti ir vērts iekļaut uzturā, ja jūs vēlaties, lai saglabātu labu formu tik ilgi, cik vien iespējams. Tas ir labākais, lai pievienotu tos kokteiļus, un jogurts. Par daudz labuma polinepiesātinātās taukskābes omega-3 sēklas, kurām ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo asins sastāvu. Izvēlieties sēklu chi, linu vai jebkuru citu garšu.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

7. sezama sēklas

Principā, sezama sēklas var pievienot jebkuram ēdienam. Jo īpaši, kad runa ir par Āzijas virtuvi. Ir sezama sēklas ir ļoti mīl. Un laba iemesla dēļ. Tie ir 7 reizes vairāk kalcija nekā vairāk pazīstams, mēs biezpiena. Ja vēlaties nobaudīt sezama sēklas kļūst mīkstākas, tas ir nepieciešams, lai mazuļi tos sausā pannā uz dažām minūtēm.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

8. Pievērsiet uzmanību pipariem

Bulgāru pipari - īsts atradums ikvienam, kas vēlas, lai beidzot atbrīvoties no kilogramu. Tas ir daudz C vitamīna un citu uzturvielu. Tas askorbīnskābe ir atbildīgs par kolagēna ražošanai, ko iestāde, kas, savukārt, palīdz saglabāt ādas elastību. Lūdzu, ņemiet vērā, ka maksimālā koncentrācija vitamīnu bulgāru pipari ir tikai pie kātiņa, ko mēs bieži vien tik nesaudzīgi nogriezta.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

9. Drink jogurts naktī

Kefīrs ir ļoti laba gremošanas sistēmai. Tā ir lieliska, jo gaismas vakariņas. Tas nav ielādēt kuņģi, uzlabo vielmaiņu. Kefīrs var dzert no rīta. Ja jūs vēlaties pievienot dažas jautri ar garšu, tad pievieno augļus un pātagu sastāvdaļas blenderī. Piena dzēriens būs pilnīgi jaunu veidu.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

10. Vāra graudaugi ar zaļo tēju

Tas ir tik oriģināls un neparasts veids gatavošanas noderīgu pārslas. Visvairāk delicious iegūts rīsi un mieži, vārīti ar zaļās tējas. Lai atkārtot šo recepti mājās, būtu iemērc verdošā ūdenī, paketi zaļā tēja, un pēc tam ielej putraimus. Jūs varat pagatavot tēju atsevišķi, un tad lejot to ūdeni proporcijā 1: 1. Iekraušanas devu antioksidantiem jums ir garantēta!

18 labi ieradumi vesels cilvēks

11. eksperiments ar tomātiem

Tomāti - šis ir viens no tiem retajiem dārzeņu, kas nezaudē savas derīgās īpašības pie augstām temperatūrām. Tomātu satur Phytochemical likopēnu. Tas ir daudz labāk uzsūcas uzņēmums ar taukiem un kad vārīti ēdieni. Likopēns samazina risku sirds un asinsvadu sistēmas un redzes problēmas. Tātad, tas ir droši gatavot un cept. Jūs pat varat sieru.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

12. Sagatavot kulteni veselas olas,

Omlete var un jābūt gataviem no veselas olas. Atstājiet pēdējo runāt, ka dzeltenums ir ļoti kaitīgs organismam, un jābūt vienreiz un uz visiem izslēgt no uztura. Neskatoties uz to, ka dzeltenums ir patiešām vairāk kaloriju, ir arī daudz noderīgu vielu. Tādējādi dzeltenumu viens no materiālu uz aknām, paātrina atjaunošanu cietušāms šūnu un barotnes nervu smadzeņu audus un uzlabo atmiņu.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

13. aizstāšana plaukšķenes cāli

Jums patīk pievienot salātiem vai jebkuru ēdienu ar kraukšķīgu krekeri? Tasty, bet ne ļoti noderīga. Aizstāt tos ar zirņiem. Tas ir unikāls avots komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu. Šaubu, ka viņi var pohrustet? Drain kārbas hermetizētu minēts, salvete un blot tas cep olīveļļā ar sāli un pipariem. Pēc tam, kad gulēja zirņus uz cepšanas un nosūtīt to uz sakarsēta līdz 200 grādiem uz 30-40 minūtēm.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

14. ēst gaļu spināti

Kā noderīgu un garšīgu garnīrs ar gaļu, izvēlieties spināti. Tas ir lielisks kompanjons gaļu, tā kā A un C vitamīnu, kas ir ietverti spinātiem, uzlabo organisma spēju asimilēt dzelzs. Pēdējais ir ļoti daudz, piemēram, liellopu gaļas.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

15. Pievienojiet musli Brazīlija uzgriezni

Tikai divi Brazīlijas rieksti satur dienas likmi selēna. Šis elements, savukārt, palīdz sintezēt citokīnus, kas regulē imūnās atbildes, kas notiek organismā. Vienkārši pievienojiet sakapātus Brazīlijas riekstus Granola partijas un izbaudīt savu dzīvi.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

16. izmantošanai kā pildījumu ar jogurta piedevām

Tā vietā, lai kaloriju majonēzi vai izmantot kā salātu mērces un citus ēdienus dabīgo jogurtu. Tā var pievienot garšaugus un garšvielas. Tātad, tas būs vēl garšīgs un sulīgs.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

17. Paziņojums citronu miziņas

Citronu miza ir gandrīz 3 reizes vairāk C vitamīna, nekā savā miesā. Iespaidīgi, vai ne? Tas satur arī vērtīgas vielas, ko sauc bioflavonoīdi, kas kavē attīstību, alerģiskas reakcijas un stiprina imūnsistēmu. Pievienot kaisle var būt visur. Kā spice tas ir ideāls papildinājums gaļai un salātiem. Neaizmirstiet par rīta tēju.

18 labi ieradumi vesels cilvēks

18. salāti pievienot avokado

Avokado - ir barojoša augļi, kas ir bagāti ar tās sastāvs ir vairāk kā dārzeni. Neskatoties uz to, ka avokado pietiekami daudz kaloriju, tauku, kas ir daļa no tā, tas ir ļoti noderīga organisma. Pievieno šķēlītes avokado salātiem. Šis auglis iet labi kopā ar citiem produktiem, un var pat kalpot kā alternatīva olīveļļu.